wyciskanie zza karku

[...] 5sx6 5 Podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 4sx10 6 Martwy ciąg 4sx10 Drążek 3sx10 Wtorek Triceps, Nogi triceps 1 Wyciskanie w wąskim 1sx15 2sx12 3sx10 4sx8 + 2,5kg 5sx6 6sx12 2 Francuskie wyciskaniesztangi lezac 4sx10-12 3 Pompki tyłem 3sx6-10 Nogi 1 Przysiady 1sx15 2sx12 3sx10 4sx8 + 2,5kg 5sx6 6sx12 2 Wspięcia na palcach 6sx15-25

Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Z gory dziekuje za wszelkie pomoce. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 4s 2. wyciskanie na skosie w górę 4s 3. rozpietki plasko 3s 4.przeniosy 3s II DZIEŃ - PLECY 1.wioslowanie sztanga w opadzie 4s 2.martwy ciag 4s 3.podciaganie się na drążku 4s 4.wyciag z dolu do pasa 4s III [...]

[...] Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 Rozpiętyki na ławeczse skośnej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich, Mam takie pytanie. Chodzę na MMA 2 razy w tygodniu. I 3 razy na siłownie, szukałem planu który pomógł by mi zwiększyć siłę. i znalazłem coś takiego co umieszczam poniżej taki trening ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu. Myślicie ze można go wypróbować????? 1. PRZYSIAD Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE [...]

[...] :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12, 10, 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po [...]

[...] o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 wyciskanie na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) [...]

Więc tak :plan na mase(mój pierwszy) do oceny i korekty. PLAN NA 4DNI Poniedziałek- Klatka, Triceps Klatka; Wyciskanie na płaskiej-6x12,10,10,10,8,8 wyciskanie w skosie głową do góry 3x10 rospiętki na płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; podciaganie na drążku [...]

Witam. Ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu w domowej siłowni. Teraz mam zamiar chodzić na profesjonalną siłownię, a moim priorytetem jest masa mięśniowa. W związku z tym proszę o sprawdzenie mojego treningu: Poniedziałek : klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. [...]

[...] Trening klatka piersiowa : -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10/8/6 -rozpietki na prostej 3x12/10/8 -pompki na poręczach 3xmax triceps: -francuskie wyciskanie do czoła 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia na wyciągu 3x10/10/8/6 brzuch: -skłony tułowai 5xmax plecy: -podciąganie na drążku 3xmax -martwy ciąg 3x10/8/6 [...]

Waga:82 kg wzrost:180 cm Staz :10 miesiecy Suplementacja : Gainer 737, Kreatyna,Glutamina,BCAA Bardzo Prosze o Ocene Mojego Treningu Poniedzialek: Barki Wyciskanie Zza Karku 4 serie 10/10/88 Wyciskanie hantlami Przodem 3 serie 10/10/8 Wznosy Bokiem 3 serie 10/8/8 Podciaganie Sztangi wzdluz Tulowia 3 serie 8/8/6 Przedramie Podnoszenie Sztangi w [...]

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 -rozpietki skos w dol 12,10,8 -wyciskanie skos w górę 12,10,8 -wyciskanie skos w dół 12,10,8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 plecy+biceps -podciaganie sie na drazku 12,10,8 -wioslowanie sztangą 12,10,8 [...]

[...] Trening klatka piersiowa : -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10/8/6 -rozpietki na prostej 3x12/10/8 -pompki na poręczach 3xmax triceps: -francuskie wyciskanie do czoła 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia na wyciągu 3x10/10/8/6 brzuch: -skłony tułowai 5xmax plecy: -podciąganie na drążku 3xmax -martwy ciąg 3x10/8/6 [...]

[...] 13% Suplementy: brak *To jest/będzie moja pierwsza dieta - jeśli oczywiście pozytywnie ją ocenicie Trening: Aerobiczna 6 Weidera + 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki płaskie 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Pompki [...]

[...] do tego plan na mase najleiej na 3 dni ewentualnie 4 ,jesli ktos chciał by mi pomoc to prosze , bo robiłem tak: poniedziałek: klatka ,nogi ławka pozioma 4x8 skos 4x8 wyciskanie hantlami 4x8 rozpiętki 4x8 środa : barki, plecy wyciskanie zza karku 3x8 wyciskanie z przedu 3x8 unoszenie sztangi 3x8 unoszenie hantli 3x8 przyciaganie sztangi [...]

Witam chciałbym żębyście poprawili mój plan :D Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 10 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po [...]

Poniedziałek Klatka : - wyciskanie sztangi skos 4s. po 10 - 12 powt. - wyciskanie sztangi prosta 12/10/8/6 - rozpiętki 4s. po 10 - 12 powt. Triceps : - wyciskanie francuskie w siadzie 4s. po 12 powt. - prostowanie ramion z hantla w opadzie 4s. po 12 powt. - prostowanie ramion na wyciogu stojac 4s. po 12 powt. Środa Plecy : - wiosłowanie hantla 4s [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 12 BARKI+NOGI + przedramie wyciskanie zza karku 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 Szrugsy 4 x 15 Przysiady ze sztangą 4x 10 Prostowanie nog w siadzie przodem 4x 10 [...]

[...] 2 serie Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie Rozpiętki głową w górę 1 seria Wiosłowanie wąskim podchwytem 2 serie Wyciskanie zza karku 2 serie Szrugsy 1 seria Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie Unoszenie kolan w zwisie 1 seria Skrócone skłony 1 seria Uginanie ramion podchwytem 1 [...]

[...] przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12 4- martwy ciag 1 x 10-15 5- przysiad 1x 10-15 [...]

[...] w siłowo-szybkościowy?? 3 tan plan stosuje w trningu na masę możecie go ocennić.. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka pozioma Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( [...]